Растяжка тела для похудения на jewlzie.com

Таблетки для похудения

Растяжка тела для похудения

растяжка тела для похудения


Растяжка тела для похудения - Стретчинг — это ряд упражнений, которые направлены на растяжку связок, мышц, на подвижность суставов, на похудение. Совершать движения с максимальной амплитудой суставов возможно только в том случае, если мышцы и окружающие их ткани эластичны. С помощью стретчинга не только улучается гибкость. Каждый человек, предпочитающий медитативные упражнения активному фитнесу или аэробике получает укрепление здоровья, высокую стрессоустойчивость, стойкое избавление от лишних килограммов. Давайте рассмотрим подробнее, что такое стретчинг в фитнесе, и как можно похудеть с его помощью. Еще недавно о стретчинге не знал никто.

Быстрый переход:

Растяжка снижает аппетит

Одна из актуальных тем в современном мире для многих людей — это похудение. Желание сбросить лишний вес настолько растяжка тела для похудения, что в ход идут самые жесткие диеты и крайне тяжелые упражнения. В погоне за стройной талией и красивой фигурой люди забывают, что к телу нужно прислушиваться и беречь. Перенапряжение организма спортом не сулит никакой пользы, и во многих случаях не способствует сжиганию жира. Тут-то и пригодится растяжка для похудения — комплекс полезных для фигуры упражнений, подходящих как для женщин, так и для мужчин. Многие задаются вопросом о том, что дает растяжка для фигуры и помогает ли она худеть? Профессиональные тренера твердят как один:

растяжка тела для похудения
Фото: растяжка тела для похудения

Стретчинг для похудения живота, упражнения растяжки Stretch чтобы отточить фигуру

Физические нагрузки — общепринятый элемент комплекса мер для похудения. Однако усиленные тренировки приводят к укорачиванию мышц, которые становятся более сильными и рельефными. Женщины стараются избежать такого эффекта, так как хотят стать грациознее и изящнее, поэтому завершать физический комплекс для похудения необходимо растяжкой. Стретчинг включает в себя упражнения, помогающие стать пластичнее и гибче. Эффективность стретчинга основана на длительном удерживании определенных поз.

ХУДЕЮТ ЛИ ОТ РАСТЯЖКИ?-ПОХУДЕНИЕ И СТРЕТЧИНГ


Растяжка для похудения простые упражнения

Интересное направление — стретчинг для похудения и создания силуэта. Это относительно молодое ответвление фитнеса, которое напоминает немного йогу, калланетику и пилатес. Комплекс направлен на растягивание связок и мышц. Это дает возможность вернуть телу гибкость, подтянутость. Суставы становятся более подвижными, мускулатура — сильной, эластичной. Растяжка дает возможность создать определенный тип нагрузки, не создавая ненужного женщинам рельефа.

растяжка тела для похудения

Растяжка и похудение сбрасываем вес без особых усилий Портал Эстетика. Красота

официальный сайт растяжка тела для похудения

Растягиваться нужно после разминки. Так вы сможете углубить растяжку, не травмируя мышцы и связки. Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:. С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60—90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке. Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут.

Можете сохранять неподвижность или мягко пружинить. Резкие движения чреваты травмой, поэтому оставьте их для другого спорта. Мы приведём упражнения для растяжки сверху вниз: Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно. Правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки. Положите одну руку на затылок, а другую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа. Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше.

Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч. Возьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните его вниз. Повторите с другой рукой. Обхватите правую руку левой выше локтя, прижмите её к телу и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую наверх, поднимая её локтем. Почувствуйте напряжение в задней части плеч. Подойдите к стене, поднимите левый локоть вверх, предплечье заведите за спину. Опустите левую лопатку вниз. Чтобы проверить, что она действительно опустилась и не будет подниматься во время растяжки, положите правую руку ниже левой подмышки.

Возьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд. Эта поза позволяет одновременно растянуть трицепс одной руки и переднюю часть плеча другой. Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу — локоть смотрит в пол. Постарайтесь соединить запястья за спиной на уровне лопаток. Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки. Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд, растягивая грудные мышцы. Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону. Встаньте рядом со стойкой, тренажёром или другой опорой, повернитесь к ней левым плечом. Правой рукой возьмитесь за стойку высоко над головой, подайте таз вправо и вниз, растягивая всю правую сторону тела.

Сядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую — назад. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже. Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки. Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад и вверх, чтобы тело напоминало угол. Руки и спина должны вытянуться в одну линию, колени можно согнуть, а пятки — оторвать от пола. Главное, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице.

Ухватитесь за невысокий турник и свободно висите, расслабив тело. Ноги должны оставаться на земле.

растяжка тела для похудения

Растяжка тела для похудения виды стретчинга

Многие современные женщины просто одержимы вопросом похудения. Они садятся на различные диеты, утомляют себя физическими нагрузками. Одним из необычных и эффективных методов снижения веса является растяжка. Как действует растяжка для похудения, действие таких упражнений, следует детально рассмотреть. Данный вид борьбы с лишними килограммами носит название стретчинг. Как растяжка влияет на фигуру? Она оказывает такое действие на организм:. Стретчинг представляет собой плавные длительные движения, благодаря которым организм насыщается кислородом и попавшими в организм полезными веществами. Растяжка является базисом таких современных видов фитнеса, как пилатес и йога. На этих местах активно откладывается жир, что делает бедра и ноги непривлекательными.

Для улучшения контура фигуры в этих местах используются такие упражнения стретчинга:. Данными упражнениями для растяжки активно пользуются профессиональные балерины. Стретчинг бедер и ног можно проводить каждый день. Такие манипуляции не вызывают чрезмерной усталости, а их эффективности можно наблюдать уже через неделю. Для быстрого сжигания жира в области брюшной полости и боков следует пользоваться такими упражнениями:. Для достижения требуемого результата данные манипуляции требуется проводить ежедневно — 1 подход по 30 раз.

Это поможет быстро избавиться от лишнего жира на животе и боках. Данная часть тела с появлением лишнего веса также может увеличиваться. Похудеть в области икр помогут такие упражнения на растяжку:. Эффективность данных упражнений зависит от длительности нахождения в напряженном положении. Икроножные мышцы становятся более упругими, начинают уменьшаться. Для правильного проведения тренировки для похудения при помощи стретчинга следует придерживаться таких правил:. Соблюдение вышеуказанных правил поможет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса в проблемных зонах. Также следует не забывать о питании в период похудения. Поскольку при употреблении жирной и вредной пищи никакие упражнения не помогут избавиться от лишних килограмм. Следует исключить из повседневного рациона питания копченые, жареные, жирные блюда, а также свести к минимуму употребление кондитерских изделий.

Это требуется делать не только в период тренировок, но и на протяжении всей жизни. Поскольку похудение после растяжек продержится недолго. Лишние килограммы вернутся очень быстро. Несмотря на эффективность данного вида тренировок для похудения, он все же имеет некоторые противопоказания, а именно:. Болезни вирусного или инфекционного характера также исключают данный вид физических нагрузок. Это может вызвать сильные недомогания, значительно ухудшить состояние. Перед использованием данного способа борьбы с лишними килограммами лучше посоветоваться со специалистом в целях профилактики.

Также следует не забывать, что новичкам в стретчинге тренировки требуется начинать вместе с инструктором. После нескольких занятий их можно продолжить самостоятельно в домашних условиях. Регулярность растяжек напрямую связана со сжиганием жира. Поэтому лучше выделять время для тренировок, хотя бы минут каждый день. Читайте еще: Скандинавская ходьба с палками - польза, как ходить, для начинающих. Упражнение планка - как правильно делать упражнение для результата, сколько подходов. Воркаут - что это такое, чем полезно, с чего начать. Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Вам также может быть интересно. Добавить комментарий Отменить ответ.

растяжка тела для похудения


Стретчинг для похудения - комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях с видео

Некоторые растяжка тела для похудения ошибочно считают, что растяжка для похудения не помогает. Между тем, хороший стрейчинг способен улучшить фигуру, сбалансировать развитие тела и ускорить восстановительные процессы в тканях. А еще стрейч позволяет успокоить нервы и снизить уровень стресса, что отлично помогает в процессе соблюдения диеты. Как же правильно растягиваться? Этот класс следует посещать после работы на кардиотренажерах, групповой аэробной тренировки или силового урока, если занятие не является высокоинтенсивным. Приходить на стрейчинг в отдельный, не занятый другими занятиями день, следует, если вы придерживаетесь схем кросс-тренинга, то есть совмещаете в своем плане занятий для похудения тренировки различной направленности. Хорошо работает следующая схема с отдельным уроком на растяжку.


ОТЗЫВЫ: 2 к посту “Растяжка тела для похудения

  1. Завтра наконец то замеры))) Что ж мне удалось достичь за месяц февраль),Так-с посмотрим)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *